Xương khớp là bệnh có thể có ở mọi lứa tuổi gây đau nhức ảnh hưởng đến khả năng vận động, cuộc sống sinh hoạt và công việc của người bệnh. Dưới đây là 1 số cách để phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả:
Vận động thường xuyên và hợp lý
Vận động thường xuyên và hợp lý là một trong những cách phòng ngừa bệnh xương khớp được các chuyên gia cơ xương khớp khuyến cáo nên thực hiện mỗi ngày. Vận động ngoài việc giúp lưu thông khí huyết còn giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn tại khớp, làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp, làm giảm những triệu chứng khó chịu của bệnh xương khớp…
Vận động thường xuyên giúp giảm nguy cơ bệnh xương khớp
Do đó, để phòng ngừa bệnh xương khớp, chúng ta nên vận động mỗi ngày. Mỗi ngày nên dành từ 45-60 phút để tập thể dục. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng, tránh tập quá nặng.
Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt
Theo các chuyên gia cơ xương khớp, tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
Hạn chế mang vác vật nặng
Mang vác vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức. Điều này sẽ chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp. Do đó, bạn nên hạn chế mang vác vật nặng, thay vào đó, nên lao động nhẹ nhàng, nghỉ ngơi nhiều.
Có chế độ dinh dưỡng tốt, giàu vitamin và dưỡng chất
Bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hóa xương khớp hiệu quả.
Tăng cường thực phẩm giàu canxi và xơ thực vật tốt cho bệnh xương khớp
Tắm nắng mỗi ngày
Nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời rất tốt cho xương khớp. Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.
Duy trì cân nặng hợp lý
Khi cơ thể bạn béo lên nhanh, các khớp xương sẽ phải chịu áp lực lớn và dễ bị tổn thương. Sức nặng của cơ thể đè lơn các khớp làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Chính vì thế, bạn nên duy trì cân nặng hơn lý, nếu có thừa cân – béo phì cần giảm cân khoa học.
Thăm khám sức khỏe định kỳ
Thăm khám sức khỏe định kỳ 6-12 tháng/lần. Khi có các triệu chứng đau nhức xương khớp cần đi khám bác sĩ cơ xương khớp càng sớm càng tốt.
